Το διατροφικό σύστημα για την απώλεια βάρους βασίζεται σε πολλές βασικές αρχές. Είναι σημαντικό να τρώτε μικρά και μικρά γεύματα, να αποκλείετε τροφές με πολλές θερμίδες και να μην υπερκαταναλώνετε το βράδυ. Εάν αποδεχτείτε αυτούς τους κανόνες για τον εαυτό σας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους μηρούς σας. Μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, μασάζ και θεραπείες στο σαλόνι μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.
Πόσες φορές την ημέρα να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό διατηρεί το σώμα συνεχώς σε υψηλό ενεργειακό επίπεδο. Αν τρώτε συχνά και σιγά σιγά, θα παραμένετε σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να χωρίσετε όλη την ποσότητα του φαγητού σε 3-4 γεύματα και να έχετε ενδιάμεσα σνακ με φρούτα ή κράκερ. Επιπλέον, εάν αποκτήσετε τη συνήθεια να μην καταναλώνετε γρήγορους υδατάνθρακες, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το σωματικό σας βάρος.
Ωστόσο, αυτό το είδος διατροφής έχει και αρνητικές πλευρές:
- το καθεστώς είναι δύσκολο για αυτούς που εργάζονται.
- Αν το στομάχι είναι φουσκωμένο, είναι δύσκολο να φας μικρές μερίδες και το αίσθημα της πείνας επιμένει.
Με τρία κανονικά γεύματα την ημέρα, μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την κατανάλωση θερμίδων και να αναπτύξετε τη σωστή δίαιτα αδυνατίσματος σε έναν επακριβώς καθορισμένο χρόνο. Ωστόσο, τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι:
- αίσθημα πείνας όταν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες ή περισσότερο και επομένως το πρόβλημα της λιγότερης κατανάλωσης για απώλεια βάρους παραμένει.
- δεν είναι δυνατό να διατηρηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα στο ίδιο επίπεδο.
- Τα θρεπτικά συστατικά και τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται πλήρως εάν μια μεγάλη ποσότητα τροφής εισέλθει ταυτόχρονα στο στομάχι και τα έντερα.
Τι τρόφιμα μπορείτε να φάτε;
Για να χάσετε τα περιττά κιλά και να εξαλείψετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας στα πόδια και τους μηρούς, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:
- ζάχαρη. Δεν προστίθεται μόνο σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Βρίσκεται σε άλλα πιάτα και επομένως οι άνθρωποι τρώνε περίπου 15 κουταλιές της σούπας ζάχαρη κάθε μέρα χωρίς να το καταλαβαίνουν. Λαμβάνοντας υπόψη τις καθιστικές δραστηριότητες, αυτή η ποσότητα γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπος. Και η συνεχής αύξηση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.
- Τα αλεύρια, οι σάλτσες, τα λουκάνικα και οι μαρμελάδες περιέχουν επίσης ζάχαρη και άλλες βλαβερές ουσίες. Γι' αυτό θα πρέπει να φροντίζετε ώστε τέτοια προϊόντα να σερβίρονται όσο πιο σπάνια γίνεται.
- Τα ζυμαρικά, το ρύζι και το λευκό αλεύρι περιέχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό, αλλά μετά από μια ώρα επανέρχεται το αίσθημα της πείνας.
Είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα:
- λαχανικά και φρούτα. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, νερό και θρεπτικά συστατικά, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Μην αποκλείετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη. Χωρίς πρωτεΐνη, η δομή των οργάνων και των ιστών και η λειτουργία τους είναι αδύνατη. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι στο μενού για μια δίαιτα απώλειας βάρους. Για την αποτελεσματική επεξεργασία των πρωτεϊνών, το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, η οποία προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους και το αίσθημα πληρότητας διαρκεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά, τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σιτάρι) και τα φασόλια.
- Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά. Δεν δίνουν μόνο στα γνώριμα πιάτα μια ευχάριστη γεύση και άρωμα, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να καίνε λίπος, να αφαιρούν τις τοξίνες και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Η κανέλα, η ρίζα τζίντζερ, ο κουρκουμάς και η κόκκινη πιπεριά αντιμετωπίζουν καλύτερα αυτό το έργο.
- Πίνετε νερό (2 λίτρα) όλη την ημέρα. Η κατανάλωση ενός ποτηριού καθαρού νερού 20 λεπτά πριν από τα γεύματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Αραιώνει το γαστρικό υγρό και γεμίζει μέρος του όγκου του στομάχου. Μερικές φορές μια τόσο απλή τεχνική καθιστά δυνατή την παράλειψη ενός γεύματος, αφού το σώμα μας δεν διακρίνει τη δίψα από την πείνα.
Χάστε βάρος με πλήρη αποχή από το φαγητό
Η πλήρης αποφυγή φαγητού βοηθά στη σημαντική μείωση του βάρους. Αλλά στην ερώτηση πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εάν δεν φάτε για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαντήσετε ότι το βάρος μειώνεται κατά 7-10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όμως η πλήρης νηστεία κάνει πολύ κακό και δεν εξαφανίζει την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους μηρούς. Στο πρώτο στάδιο αρχίζει η απώλεια λίπους και μειώνονται τα αποθέματά του. Αντίθετα, σχηματίζονται κετονοσώματα, τα οποία αντικαθιστούν τη γλυκόζη που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στη συνέχεια διασπώνται οι πρωτεΐνες, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό οδηγεί σε αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση του όγκου και του τόνου των μυών. Επομένως, οποιαδήποτε «απώλεια βάρους» συνίσταται στην απώλεια μυϊκών ινών και αυξημένες εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.
Εάν δεν τρώτε τίποτα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά εάν εγκαταλείψετε αυτή τη δίαιτα, όλη η πρόσληψη τροφής θα αποθηκευτεί ως λίπος και το βάρος θα αυξηθεί ακόμα πιο γρήγορα. Και οι μύες παραμένουν αδύναμοι.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το να μην τρώτε το βράδυ κάνει τη διαδικασία απώλειας βάρους πολύ πιο εύκολη. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσο βάρος μπορείς να χάσεις αν δεν τρως δείπνο. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε περίπου 10-12 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα. Ωστόσο, μόνο εάν αρνηθείτε αυστηρά ένα βραδινό σνακ.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν μια τέτοια δίαιτα καθώς οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα και διαταράσσει τα ορμονικά επίπεδα.
Μεγέθη μερίδων
Υπάρχουν και άλλα μυστικά σωστής διατροφής για σωστή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και να χάσετε βάρος.
Πάρτε ένα πιάτο με διάμετρο 24 cm, χωρίστε το σε δύο μέρη και το δεύτερο μισό ξανά στη μέση. Το πρώτο είναι γεμάτο με λαχανικά και τα άλλα δύο είναι γεμάτα με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αντίστοιχα. Αν ρωτήσετε έναν ειδικό πόσα γραμμάρια πρέπει να περιέχει μια μερίδα τροφής όταν αδυνατίζετε, θα απαντήσει ότι είναι περίπου 200 γρ.
Συμπέρασμα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε μια ήπια διατροφή και να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους, τον συνολικό αριθμό των θερμίδων και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είτε η πλήρης άρνηση για φαγητό είτε η έλλειψη δείπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών και η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο γίνεται πρόβλημα.